با این علائم میتوان متوجه شد که بدن با کمبود منیزیم مواجه است
- رضا
- دی 26, 1396
- اطلاعات پزشکی, پیشگیری بیماری
- بدون نظر
کمبود هریک از مواد معدنی ضروری برای بدن عواقب بسیار بدی دارد، منیزیم نیز یکی از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است که باید با عوارض و نشانه های کمبود آن آشنا شوید.
همانطور که حتما از اهمیت و ضرورت وجود منیزیوم برای بدن خبر دارید مطمئنا میدانید که کمبود منیزیم برای بدن بسیار خطرناک است. در این مقاله از علائم کمبود منیزیم در بدن صحبت میشود.
بدن یک انسان معمولی تقریبا یک یا دو اونس منیزیم دارد که عمدتا در استخوانها و دندانها، قلب و مغز و حتی مقدار کمی در خون یافت میشود.یعنی هرکدام از سلولهای بدن برای انجام درست وظیفهی خود به آن نیاز دارد. منیزیم همچنین دومین درون یاختهی (یون مثبت) فراوان بدنتان به شمار میآید و در بیش از سیصد عملیات سوخت وساز بدن نقش حیاتی دارد. وجود این مادهی معدنی کاملا ضروری است، اما وزارت کشاورزی ایالات متحده امریکا برآورد میکند نصف جمعیت امریکا در وعدهی غذایی خود مقدار ناکافی منیزیم مصرف میکنند. سوال این است، چرا؟
امروزه همه ی ما سبک زندگی پرمشغله و اغلب گیج کنندهای داریم، از این رو بدنمان هنگام دست و پنجه نرم کردن با فشارهای روحی و جسمی ذخیرهاش را مصرف میکند. ما این ماده معدنی انرژی زا را سریعتر ازآنکه بتوانیم دریافت کنیم، مصرف میکنیم – و باید روزانه میزان ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم منیزیم دریافت کنیم.
بروز بیماری و مشکلهای سلامتی در کنار مصرف دارو رعایت توصیههای پزشکی، اصلاح و بازنگری در رژیم غذایی روزانه در بهبود بیماری موثراست.
کارشناسان در جدیدترین پژوهشهای خود دریافتند کمبود ماده معدنی منیزیم میتواند اثرهای جدی بر سلامت بدن بگذارد.
محققان دریافتند بیش از ۷۰ درصد از انسانها درسراسر جهان دارای کمبود جدی منیزیم در بدنشان هستند از جمله خوراکیهای غنی از منیزیم برنج قهوه ای، لوبیا، سبزیجات دارای برگ سبز، بادام درختی، آووکادو و شکلات تلخ است.
کمبود منیزیم میتواند سبب نوسانهای خلقی، سندرم پای بی قرار، بی خوابی، خستگی و احساس افسردگی، بروز جوش صورت و مشکلهای پوستی و حتی ریزش موی سر شود.
از جمله دیگر اثرهایی که کمبود منیزیم بر بدن میگذارد میتوان گرگرفتگی، حرکت بی اختیار مردمک چشم ها، اسپاسمهای عضلانی، ضربان قلب نامنظم و بروز میگرن را نام برد.
کارشناسان اثرهای کمبود منیزیم را برروی ۸۰۰۰ فرد بررسی کرده و دریافتند بانوان بیشتر از آقایان درمعرض کمبود ماده معدنی منیزیم قراردارند.
منیزیم یک ماده معدنی بسیارمهم برای سلامت بدن است و هرروزدر بیش از ۳۰۰ واکنش مختلف آنزیمی دربدن نقش موثر دارد به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم دررژیم غذایی روزانه اهمیت ویژهای دارد.
کم خوابی و بی خوابی به دلیل کمبود منیزیم
منیزیم افزایش دهنده تولید مادهای شیمیایی در مغز به نام گاما آمینوآبتیریک اسید (GABA) است که باعث آرامش و خواب میشود.
سطح پایین ماده شیمیایی (GABA) سبب بی خوابی و بدخوابی دربدن افراد میشود.
افسردگی و سردرد شدید به دلیل کاهش مواد حاوی منیزیم در رژیم غذایی منیزیم نقش مهمی در تنظیم هورمونهای بدن دارد و نیز به تعادل سطح قند خون کمک میکند و کمبود آن میتواند سبب مشکلهای خلقی، چون افسردگی و اضطراب شود.
میزان تولید هورمون سروتونین در مغز به وسیله منیزیم تنظیم میشود، همچنین این ماده برای انتقال پیامها بین سلولهای عصبی مغز بسیار ضروری است.
افرادی که مبتلا به میگرن هستند با مصرف مکملهای غذایی حاوی منیزیم بهبود قابل توجهی به دست آورده اند و تعداد حملههای میگرن درآنها کمتر شده است.
تمایل شدید به مصرف شکلات و مواد قندی
کارشناسان براین باور هستند که تمایل به مصرف شکلات میتواند نشانه کمبود منیزیم در بدن باشد، زیرا کاکائو منبع خوبی از ماده معدنی منیزیم است.
البته کارشناسان به افراد توصیه میکنند برای حفظ سلامت ازشکلات تلخ استفاده کنند، زیرا شکلات شیرین میتواند سبب افزایش قند خون و ابتلای آنها به دیابت شود.
درد و اسپاسم شدید عضلانی
یکی از علائمی که کمبود منیزیم دربدن میگذارد اسپاسم و دردهای عضلانی به ویژه درسالمندان است به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی سبزیجات سبز، مواد غذایی حاوی سبوس و بادام میتواند بسیار موثر باشد.
خستگی، ضربان قلب نامنظم، ضعف ماهیچه ای، بروز اختلالهای پوستی، چون آکنه، اگزما و پسوریازیس نیز از نشانههای کمبود منیزیم در بدن است.
کارشناسان به بانوان یائسه توصیه میکنند مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم یا مکملهای ویتامینی حاوی این ماده را در رژیم غذایی روزانه خود قراردهند.
مصرف مکملهای منیزیمی درافراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) باید زیر نظر پزشک انجام شود، زیرا در برخی مواقع میتواند سبب تشدید علائم بیماری در مبتلایان شود.
خوردن مکمل و مواد غذایی حاوی منیزیم همچنین میتواند سبب جذب بهتر ویتامین D و جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی، چون سرطان، ام اس و مشکلهای پوستی شود.
مصرف به اندازه منیزیم همچنین میتواند سبب جلوگیری از افزایش فشارخون و تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر بروز بیماری سندرم متابولیک شود.
این مطلب دارد بدون نظر